Remédios: Treino para peitoral definido: melhores exercícios

Posted on

Para facilitar sua tarefa em organizar um plano de treino ideal para peito, elaboramos uma lista com os 5 melhores exercícios para o peitoral!

Voltando, na visão da maioria das pessoas o supino reto é o exercício mais importante do treino de peito. Sim, elas não estão erradas, o supino é um dos principais exercícios da musculação, porém quem disse que o mais importante deve vir em primeiro lugar? Ótimo, a base do seu treino está ai, então a partir daqui você acrescenta um exercício que estimule a parte de cima do seu peitoral, ou seja, algo inclinado. É isso ai, abaixo segue uma sugestão de treino de peito: Salvar Descubra quais são os melhores exercícios para crescer o peitoral rápido e adicione no seu treino de peito! Agora imagine se você tivesse que fazer todos os exercícios para peitoral, para descobrir quais são os melhores para você? Sem mais conversa fiada, confira agora os melhores exercícios para desenvolver os músculos do peitoral rápido! Em sua ficha de treino de peitoral, se você já for forte, você pode adiciona-lo como último exercício. É uma forma eficaz de isolar os músculos do peitoral após completar seus exercícios que trabalham ambas partes do peito ao mesmo tempo. É um ótimo exercício para finalizar o treino de peito, pois, a máquina permite que você controle todo o movimento.

Exercícios peitorais mais realizados no Treino de Peito Para Mulheres

  • A – peito;
  • B – costas e abdominais;
  • C – pernas, coxas e panturrilhas;
  • D – bíceps e tríceps;
  • E – ombros, trapézio e antebraços.

Caso adicione no final do seu treino, faça séries de 10-12 repetições, ou dropsets com o máximo de repetições e peso, até atingir a falha muscular.

É o tempero que faltava para tornar seus treinos de peito ainda mais desafiadores. Vários treinadores concordam que esses são os melhores exercícios de um treino para hipertrofia, você já deve ter feito eles se já foi alguma vez na academia. Veja bem, em função do treino de peito ativar o tríceps, é muito importante que prestemos atenção na intensidade dos exercícios, a fim de não sobrecarregar o músculo. Não há mistério para o desenvolvimento desse grupamento muscular: alguns exercícios clássicos são suficientes para o ganho de massa muscular e o desenvolvimento de músculos na região peitoral. O objetivo desse treino é realizar as repetições até obter a falha muscular. Seguindo essas dicas de exercícios, você vai estimular a hipertrofia do peito e garantir um desenvolvimento muscular de qualidade. Os peitorais mais desenvolvidos de todos os tempos tinha esse exercício como base para o programa de treino de peitoral. E, no caso dos peitorais, fazer supino tem uma vantagem em relação aos halteres: como é mais estável, você consegue usar cargas mais elevadas. Isso significa que poucos exercícios trabalham tão bem esse grupo muscular.

Os melhores exercícios para cada grupo muscular segundo a ciência

  • Crucifixo Reto;
  • Supino Reto com halteres;
  • Supino Inclinado com barra;
  • Cross over com isometria (3’’).

Um treino adequado deve agir no máximo de massa muscular de uma só vez.

Este é o exercício mais importante para o peitoral, fortalece o peito, os tríceps e também os ombros. Este exercício é muito similar ao supino reto, mas ajuda a formar um peitoral mais rígido. O auxílio do profissional é especialmente importante no treino ABCDE pelo fato de cada grupo muscular ser estimulado somente uma vez por semana. É essencial privilegiar o supino e algumas de suas variações, pois é um dos exercícios mais eficazes nesse sentido, trabalhando o peitoral médio, superior e inferior. Existe uma grande variedade de exercícios para desenvolver massa muscular no peito, mas os exercícios básicos e pesados ainda são considerados os melhores. Normalmente as rotinas de treinos de peito incluem outros exercícios, mas o supino inclinado é bastante completo. Veja a relação dos melhores exercícios para peito visando hipertrofia, e como montar um treino eficiente que finalmente vai gerar o progresso que você espera. Estes exercícios são: Esperava ler o supino reto com barra no primeiro item de uma lista com os melhores exercícios para peito, não é ? Em suma, o supino inclinado (com barra ou halteres) vai trabalhar o peitoral inteiro, assim como o reto, mas também vai dar muita ênfase a cabeça clavicular do peitoral.

(vídeos) 2 dois treinos de ombro e trapézio (completo) + 3 exercícios que você pode estar esquecendo

  • Pegue (pegada pronada) a barra na distância dos seus ombros
  • Levante a barra até a altura dos ombros
  • Abaixe e repita o movimento

Independente do supino inclinado trabalhar mais a parte clavicular do peitoral, a versão reta do supino continua sendo um dos exercícios para peitoral mais importantes que existe.

Em suma, se você já está fazendo supino reto e inclinado no mesmo treino, não é necessário fazer o declinado também. Exercícios para peito isoladores, como o crucifixo, crossover e outras variações semelhantes, também deverão ser incorporados em qualquer treino que tenha como objetivo o máximo de hipertrofia. Os exercícios isoladores servem justamente para atingir o peitoral sem interferência e trazê-los ao mesmo nível ou mais que os músculos ajudantes. Por mais que as pessoas queiram ligar complexidade com resultados, o treino e os melhores exercícios para peito não precisam ser algo de outro mundo. Salvar Salvar Como Malhar Peitoral e Ficar Grande Se você estar confuso como criar um série com os melhores exercícios para a musculatura do peitoral, eu vou te ensinar agora! Aprenda agora um treino de peitoral avançado que vai causar hipertrofia muscular no primeiro treino de musculação. É muito importante treinar seu peito em diversos angulos tambem para estimular todas fibras muscular. Essa série é bem eficiente e vai fazer você criar massa muscular rápido. Veja mais artigo sobre exercícios de peito:  Treino de Peito ⇓ Referencia: Pinto, R. S., Gomes, N., Radaelli, R., Botton, C. E., Brown, L. E., & Bottaro, M. (2012).

Quais exercícios realizar no treino de peito para deixar o peitoral quadrado ou peitoral arredondado?

Tradicionalmente, os melhores exercícios para os músculos peitorais são considerados o supino normal, o supino em banco inclinado e o crucifixo com halteres.

Para aquecimento o melhor é fazer flexões no chão ou banco, e como primeiro exercício de força, faça o supino reto com barra ou com halteres. Veja agora quais são os melhores exercícios e treinos de bíceps, tríceps e antebraços (homens e mulheres)! Não é apenas questão de aparência, mas braços são os pilares para outros exercícios de hipertrofia, como treinos de peito, costas e ombros. Por essa razão, deve-se saber quais os melhores exercícios para esse grupo muscular para evitar o overtraining. Os exercícios e treinos aqui mencionados têm como foco não apenas a hipertrofia muscular, mas também fortalecimento, e treinamento para melhor recrutamento das fibras musculares. Seguindo nosso treino para braços, você irá em pouco tempo ter mais força, e conseguir aumentar suas cargas em outros exercícios, como supino reto, barra fixa, apoio entre outros. Veja agora os melhores exercícios para definir e crescer os braços: Arroz com feijão do treino de bíceps, e não é para menos, ele funciona. Esse grupo muscular é responsável pela sustentação de vários exercícios para peito e costas. Para crescer, definir e ter mais força no tríceps, você deverá fazer exercícios isolados, que trabalham as três cabeças singularmente. E sim, dar a força e estabilidade que precisará para fazer seu treino na academia, ou em casa com treinos funcionais. Lembre-se também de fortalecer outros grupos musculares, para isso, confira nossos guias de exercícios para pernas e nosso treino completo para glúteos. Crescendo seus tríceps e aumentando sua força, esse grupo muscular te auxiliará em vários exercícios para peito, permitindo que você pegue pesos ainda maiores, e continue progredindo. O crucifixo inclinado no banco, por exemplo, é sem dúvida o exercício mais eficaz para ganhar massa muscular no peitoral, por isso certifique-se de fazer esses exercícios regularmente. Da mesma maneira, para o desenvolvimento de peitoral inferior, o exercício mais efetivo é aquele que você menos verá as pessoas fazendo na academia – supino declinado. Se você não estiver em um dia bom, pegue menos peso e faça entre 14 – 16 repetições por série, isso é uma ótima maneira de alcançar um peitoral maior. Assim como o treino, outro componente vital para uma boa hipertrofia muscular é a alimentação. Músculos trabalhados com mais ênfase: Primário: Subescapular Secundário: Peitoral maior OBSERVAÇÃO: Os exercícios são simples.